Każdy wie, że aby mieć dobrą
pamięć trzeba wykonywać
ćwiczenia. Pamięć nie jest talentem czy boskim darem. Pamięć jest jak mięsień.
Gdy ją ćwiczysz utrzymuje się w dobrej formie. Jednak gdy o nią nie dbasz,
słabnie i staje się coraz gorsza.
Ćwiczenie pamięci jest wyjątkowo ważne, gdy zakończysz
edukację. W szkole stale uczysz się nowych rzeczy i zapamiętujesz masę
informacji. Gdy zaczynasz pracę ilość rzeczy do nauczenia się zmniejsza się z każdym
rokiem.
Gdy mniej się uczysz, słabnie pamięć. Dlatego właśnie
ćwiczenia lub aktywność umysłowa jak np czytanie, układanie puzzli, rozwiązywanie
krzyżówek czy sudoku, są tak istotne dla ludzi w średnim wieku oraz seniorów.
Ćwiczenia pamięci!
Tak, ale której pamięci?
Pamięć to nie jeden, lecz 3 magazyny. Każdy z nich spełnia
ważną funkcję i każdy warto ćwiczyć.
Wszystkie
ważne informacje o tym jak działa pamięć znajdziesz w moim artykule „
Pamięć –wszystko, co powinieneś wiedzieć o pamięci"
W skrócie cały proces zapamiętywania wygląda to tak:
Informacje z otaczającego świata odbieramy poprzez zmysły,
prawda? Poprzez wzrok, słuch i odczucia w ciele. Są one automatycznie
rejestrowane przez pamięć sensoryczną,
która przekazuje je dalej do pamięci krótkotrwałej.
Pamięć krótkotrwała
przechowuje informacje przez określony czas, czyli dokładnie dopóki skupiasz
się na informacji. Gdy zapamiętujesz np czyjeś imię, to dopóki o nim myślisz,
budujesz skojarzenia pamięć krótkotrwała przechowuje informacje. Gdy odwrócisz
się i poznajesz imię kolejnej osoby nowe imię zajmuje miejsce w pamięci
krótkotrwałej.
Co w takim razie zostaje w pamięci długotrwałej? Otóż gdy skupisz się na informacji i
powtórzysz ją kilkakrotnie, to oznacza, że informacja jest ważna i wtedy
zostaje zapamiętana długotrwale. Koncentracja i powtórki są najważniejszymi
czynnikami zapamiętania.
Jakie są ćwiczenia na
dobrą pamięć?
Warto ćwiczyć wszystkie 3 rodzaje pamięci. Pytanie jak to
zrobić
.
Ćwiczenie
pamięci sensorycznej.
Ćwiczenie pamięci sensorycznej to tak naprawdę ćwiczenie czasu reakcji. Możesz
to ćwiczyć wykorzystując proste gry dostępne w Internecie.
Polegają one na tym, aby kliknąć jak tylko zauważysz sygnał wizualny np zmianę koloru
kropki lub coś pojawi się na ekranie. Zazwyczaj towarzyszy temu również dźwięk.
Najprostszą gra tego typu grę znajdziesz
tutaj. Chodzi o to, aby kliknąć, gdy buźka zmieni się ze smutnej na wesołą. Prosta
gra, dzięki której ćwiczysz swój czas reakcji i pamięć krótkotrwałą.
Ćwiczenia
pamięci krótkotrwałej.
Ćwiczenie tego rodzaju pamięci jest krytyczne dla szybkości myślenia, rozwoju
inteligencji i poziomu zapamiętania różnych informacji w ogóle. Najważniejsze,
aby utrzymywać dużo informacji w pamięci jak np podczas liczenia w pamięci.
Najprostszym ćwiczeniem jest układanie nowych wyrazów z liter jednego długiego
wyrazu jak np krasnoludek. Całą operację wykonujesz w pamięci. Mając tam zarówno
słowo wyjściowe jaki i nowo ułożone wyrazy. Możesz także liczyć w pamięci
dodając wg schematu: 2+2=4, 4+4=8, 8+8=16, itd aż pomylisz się w pewnym
momencie.
Ćwiczenia
pamięci długotrwałej.
Podczas treningu pamięci długotrwałej ważne jest nie tyle zapamiętywanie, co
przypominanie sobie informacji. To z tym właśnie większość ludzi ma największy
kłopoty.
Chcąc ćwiczyć pamięć długotrwałą, przypominaj sobie jak najwięcej. Co jadłeś 2
dni temu na kolację, co działo się podczas ostatnich świąt, co dostałeś rok
temu na urodziny itd. Przypominaj sobie, którędy jechałeś, co widziałeś, co
słyszałeś, co czytałeś. Im więcej przypominasz sobie, tym lepiej pamiętasz
później, bo automatycznie zwracasz większą uwagę na to, co się dzieje.
Ćwiczenie pamięci jest proste. Wystarczy, abyś jak najwięcej
z niej korzystał. To cały sekret. Ucz się nowych rzeczy, czytaj to, co Cię
interesuje, ucz się języków obcych i przypominaj sobie wydarzenia ze swojego
życia.
Pozdrawiam ciepło
Katarzyna Szafranowska
PS. Zapraszam do czytania i komentowania
